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引体向上的教程
更新时间:2024-05-25 01:28:42

1、引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量。

2、身边有一根杆子的话,可以抓住它,将身体前后的摆动起来,寻找那个摇摆的感觉。

3、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制,如果无法保证每一次都能完全控制,至少在最后1到3次,让身体保持慢慢下落。

4、如果基础不好或每次完成数不够多,则可以采用一些辅助训练:仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。

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